فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكر وتوصيات منظمة الصحة العالمية

توصي منظمة الصحة العالمية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمرضى السكر، حيث تنصح الأشخاص المصابين بمرض السكر بممارسة الرياضة بانتظام من رياضة خفيفة إلى متوسطة، وتحذر من ممارسة الرياضة الصارمة لأنها قد تزيد من خطر انخفاض الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) أو حدوث جفاف.

ووفقا لما ذكره موقع Diabetes UK، فإن التحرك وممارسة الرياضة بانتظام يساعد على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، وهذا أمر مهم لأن الوزن الزائد هو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2.

تساعد ممارسة الرياضة على الاستفادة من النقاط التالية:
– تقليل حجم الخصر.
– خفض ضغط الدم.
– تحسين المزاج.
– التخلص من التوتر ومساعدتك على النوم.

يوصى الموقع ذاته بأن يمارس البالغون نشاطًا معتدلًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، يمكن تقسيم ذلك إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. أما بالنسبة للنشاط القوي، فيوصى بممارسة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويمكن تقسيم ذلك إلى 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع إذا كان ذلك مفيدًا.

النشاط المعتدل يشمل زيادة تنفسك، مثل المشي بسرعة أو ركوب الدراجة على أرض مستوية، بينما يجب أن تحاول أيضًا ممارسة الأنشطة التي تعمل على تحسين قوة عضلاتك على الأقل يومين أو أكثر في الأسبوع.