كيف يؤثر نمط النوم على جودة الحياة والعمر؟

أظهرت دراسة حديثة أن النوم له قواعد صحية يجب اتباعها لضمان الحصول على راحة كافية والاستمرار في الحياة بشكل جيد، وتقدم إضافة إلى العمر. وفقًا لتقرير نُشر على موقع “هيلث دايجيست”، يمكن لقلة النوم أن تؤدي إلى صعوبة في التركيز ومشاكل صحية مزمنة في وقت لاحق.

الدراسة أظهرت أن الأنماط الصحية للنوم قد تزيد من العمر، حيث تضيف متوسط 4.7 سنة للرجال و2.4 سنة للنساء. تمت المقارنة بين عادات النوم وسجلات الوفاة لأكثر من 170 ألف شخص.

واعتمدت الدراسة على خمسة عوامل لتحديد جودة النوم، بما في ذلك مدة النوم، وسهولة النوم، وتناول الأدوية للنوم، ومدى استمرار النوم طوال الليل، ومدى الراحة عند الاستيقاظ.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين حققوا خمس نقاط في جودة النوم عادةً ما يعيشون لفترة أطول بالمتوسط مقارنة بأولئك الذين لديهم نقطة واحدة أو لا توجد نقاط على الإطلاق.

تشير الدراسة أيضًا إلى أن جودة النوم تؤثر على خطر الوفاة بسبب الأمراض المختلفة، حيث ينخفض خطر الوفاة بسبب جميع الأسباب بنسبة 30% لأولئك الذين يحصلون على خمس نقاط في جودة النوم.

ينصح الخبراء بتحسين عادات النوم بالتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وتجنب ممارسة التمارين الشاقة وتناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، وممارسة الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. ويُشدد الخبراء على أهمية تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لضمان نومًا هادئًا وجيدًا.