إليك الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة

تعتبر التمارين الرياضية أمرًا أساسيًا لتعزيز الصحة البدنية واللياقة، وتقليل مخاطر الوفاة. ولكن، هل يختلف تأثيرها حسب توقيت ممارستها؟ تشير دراسات متعددة إلى أن لكل وقت من اليوم فوائده الخاصة.

التمارين الصباحية

• صحة القلب والوزن: كشفت دراسة عام 2022 أن التمارين الصباحية مفيدة بشكل خاص لصحة القلب وتحسين جودة النوم. وأظهرت دراسة أخرى في عام 2023 أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بين السابعة والتاسعة صباحًا يمتلكون مؤشر كتلة جسم أقل.
• زيادة الأيض والطاقة: تساهم التمارين الصباحية في زيادة معدل الأيض، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم. كما تؤدي إلى تقليل مستويات الكوليسترول وزيادة مستويات الطاقة بشكل ملحوظ.

التمارين بعد الظهيرة

• أداء العضلات وقوتها: تعتبر فترة بعد الظهر مثالية لتحسين الأداء البدني، حيث تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى مستوياتها، مما يعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل.
• الوقت الأفضل للرياضيين: وفقًا لموقع “هيلث لاين”، تُعد هذه الفترة الأنسب للرياضيين لزيادة كفاءة الإنزيمات وتحسين الأداء بشكل عام.

التمارين المسائية

• مقاومة الإنسولين: تساعد التمارين المسائية الأشخاص الذين يعانون من السمنة في تحسين حساسية الإنسولين، مما يجعل الجسم أكثر فعالية في خفض مستويات السكر في الدم.
• الوقاية من الأمراض: بما أن الجسم يكون أكثر مقاومة للإنسولين في المساء، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تساعد في تعويض ذلك، مما يقلل مستويات الغلوكوز في الدم. هذا يساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من مخاطر الوفاة.