إليك خمس توجيهات تساعدك على الإقلاع عن التدخين

يمكن أن تكون الرغبة في تعاطي التبغ شديدة بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يدمنون التدخين. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذه الرغبة الشديدة باتباع بعض النصائح،

فكلما ازدادت الرغبة في التدخين ، تذكر أنه تأثيره يختفي في غضون 5 أو 10 دقائق، وففي كل مرة تقاوم فيها الرغبة في استخدام التبغ ، تكون على بعد خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين تمامًا ، وهو هدفنا النهائي.

فيما يلي 5 توجيهات لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عندما تتوق إليك

 

تجنب المحفزات: 

تزداد الرغبة الشديدة في التبغ أقوى في الأماكن التي اعتدت أن تدخن فيها، مثل الحفلات أو المقاهي، أو الأماكن حيث تشعر أحيانًا بالتوتر أو تشرب القهوة. لذلك عليك وضع قائمة لتلك الأماكن والمحفزات ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها بهدف تجنب استخدام التبغ.

لا تضع نفسك في مكان أو موقف ستدخن فيه مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن بانتظام أثناء التحدث على الهاتف، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك حتى تتمكن من الرسم بدلاً من التدخين أو أي نشاط آخر يشغلك عن هذه العادة القاتلة.

 

أجل دائما تدخين سيجارتك: 

إذا كنت تشعر بالرغبة في الاستسلام للحاجة للتدخين ، أخبر نفسك أنه يجب عليك التوقف عن التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال هذا الوقت. حاول الذهاب إلى الأماكن العامة حيث يمنع التدخين. قد تكون هذه النصائح البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، لأن العادات الصغيرة تولد عادات كبيرة.

 

مارس الرياضة أو أي أنشطة بدنية: 

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. فحتى الأنشطة البدنية البسيطة أو النشاط المفاجئ، مثل الصعود والنزول على الدرج عدة مرات، يمكن أن تطفئ الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. كما يمكن للمشي أو الركض الخفيف أيضا أن يقوم بنفس الدور.

 

اطلب المساعدة دائما:

يمكن للمساعدة التي يقدمها لك الأصدقاء وأفراد عائلتك أن تقوم بدور مهم في انقطاعك عن التدخين، فلا تترد دائما في طلب المساعدة في منعك من الضعف أمام السيجارة، لأن المحيط يلعب دائما دورا مهما في تحسين عاداتنا. كما يمكنك طلب المساعدة من مختصين أو مراكز خاصة بمحاربة الإدمان أو التدخين.

 

ضع الأهداف المنتظرة دائماً أمام عينيك: 

اكتب أو ذكر نفسك دائما بدوافع الاقلاع عن التدخين أو أهدافك الشخصية المنتظرة من ذلك. قد تشمل هذه الأسباب ما يلي:

تحسين المزاج
تمتع بصحة أفضل
احمِ أحبائك من التدخين السلبي
توفير المال
تذكر أنه من الأفضل العمل على التغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ بدلاً من الاستسلام. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين ، تقترب خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين للأبد.