كيفية التخلص من الانتفاخ المعوي بواسطة التغذية والعادات الصحية
الانتفاخ المعوي يمكن أن يكون مصدر إزعاج شديد في حياتنا اليومية، خاصة لدى النساء. وفقًا للاختصاصية في التغذية، سيرينا بون، يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا عن تراكم الغازات المرتبطة بخلل في الميكروبيوم النافع للأمعاء، أو بسبب احتباس الماء.
للتخلص من الانتفاخ، هنا بعض النصائح المقترحة من بون وفقًا لموقع Topsante:
1. تناول الفواكه: الفواكه تلعب دورًا أساسيًا في إدارة الانتفاخ، لكن يجب اختيار الفواكه بحذر. يُنصح بتناول الأناناس، البابايا، الموز، الحمضيات، الفواكه الحمراء، التفاح، الإجاص، الخوخ، البطيخ، الشمام، والكيوي بانتظام.
2. تغيير العادات على المائدة: يُنصح بتباطؤ وتيرة تناول الطعام، وعدم الإفراط في تناوله، ومضغ الطعام بشكل جيد. يُفضل اختيار الخضار المطبوخة على النيئة، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر، وتجنب المشروبات الغازية. يمكن استخدام الزنجبيل والنعناع كمشروبات ساخنة بعد الوجبات للتخفيف من الانتفاخ.
3. ممارسة الحركة: الحركة، حتى لو كانت خفيفة، تساعد في تسريع عملية الهضم. يُفضل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاليوغا أو تمارين التمدد البسيطة يمكن أن تكون كافية.
4. اللجوء إلى الأدوية العشبية: يمكن أن تساعد بعض الأدوية العشبية والمكملات الغذائية المتاحة بدون وصفة طبية في تخفيف الانتفاخ. مثل النعناع، وبلسم الليمون، واليانسون، والشمر. كما يُنصح بمكملات البروبيوتيك عالية الجودة لتحقيق تأثير مفيد على المدى الطويل.
قبل البدء بأي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، يُفضل التأكد من عدم وجود أسباب طبية وراء الانتفاخ، وفي حالة الانتفاخ المزمن أو الشديد، يُفضل استشارة الطبيب.
المصدر: Topsante
