كيف تحمي معدتك من الحموضة في منتصف النهار؟

تُعدّ الحموضة من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعًا في منتصف النهار، خاصة بعد الغداء أو خلال ساعات العمل. وغالبًا ما تكون نتيجة عادات يومية بسيطة يمكن تصحيحها بسهولة.

أسباب الحموضة في منتصف النهار

• تناول وجبات دسمة أو غنية بالدهون

• الأكل بسرعة ودون مضغ جيد

• الإكثار من القهوة أو المشروبات الغازية

• الاستلقاء أو الجلوس الخاطئ بعد الأكل

• التوتر والضغط النفسي

• شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد الغداء

كيف تحمي معدتك؟ نصائح عملية

1. اختر غداءً خفيفًا ومتوازنًا
   اجعل طبقك يحتوي على خضروات، بروتين معتدل، وقليل من الدهون.

2. كل ببطء وامضغ جيدًا
   الهضم يبدأ في الفم، وكلما كان الأكل أبطأ كانت المعدة أكثر راحة.

3. تجنب الاستلقاء بعد الأكل
   ابقَ جالسًا أو امشِ قليلًا لمدة 15–20 دقيقة بعد الغداء.

4. قلل من القهوة بعد الظهر
   القهوة تزيد إفراز حمض المعدة، خصوصًا على معدة شبه فارغة.

5. اشرب الماء باعتدال
   رشفات متفرقة أفضل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

6. انتبه لوضعية الجلوس
   الجلوس المنحني يضغط على المعدة ويزيد الارتجاع الحمضي.

7. خفف التوتر
   القلق قد يفاقم الحموضة، دقائق من التنفس العميق تصنع فرقًا.

أطعمة تساعد على تقليل الحموضة

• الزبادي الطبيعي

• الشوفان

• الموز

• الخضروات المسلوقة

• الزنجبيل بكميات معتدلة

خلاصة

حموضة منتصف النهار ليست مرضًا بقدر ما هي رسالة من المعدة تطلب منك نمطًا غذائيًا أكثر توازنًا وهدوءًا. تغييرات بسيطة في الغداء والسلوك اليومي كفيلة بحماية معدتك.

  نصيحة سريعة: إذا شعرت بحرقة خفيفة، امشِ ببطء لبضع دقائق بدل الجلوس أو الاستلقاء.