الصحة في رمضان.. خمسة أسئلة للأخصائي في الصحة العمومية محمد رياض
أكد الأخصائي في الصحة العمومية والمدير السابق للمركز الاستشفائي الإقليمي بالجديدة، الدكتور محمد رياض، في حوار مع وكالة المغرب العربي للأنباء، أن رمضان ليس فرصة للتقرب من الله تعالى وطلب مغفرته فحسب، ولكن أيضا وسيلة لاكتساب صحة جيدة.
1- فضائل صيام شهر رمضان المبارك عديدة، فهل يمكن أن توضح أكثر؟ وهل الصوم يوصى به للجميع؟
في الواقع، الصوم يمكن الجسد من الراحة لتطهير نفسه، حيث يتم تنظيف جسم الإنسان عبر التخلص من الخلايا القديمة والدهون والفضلات والسموم التي تراكمت خلال السنة .
أثبتت العديد من الدراسات فوائد الصيام، لأنه يسمح للصائمين بمكافحة بعض الأمراض (الكوليسترول الزائد، الدهون …)، لتحسين لياقتهم البدنية والعقلية.
كما ينعش الصيام الجلد ويقوي الأسنان ويقوي الشعر ويهدئ الحواس ويزيد التركيز. الصيام يبقى في متناول الجميع (باستثناء حالات مرضية قليلة)، لأن جسم الإنسان لديه الاحتياطيات اللازمة دون مشاكل لعدة ساعات، أكثر من ذلك عندما نعلم أن الكبد يمكن أن يوفر كميات كبيرة من الجليكوجين، وهو وقود داخلي ممتاز، فإن الدم والغدد الليمفاوية يحملان العديد من المواد الغذائية، ونخاع العظم يحتوي على مواد مغذية…
2- ما هي نصائحكم من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان ؟
بالنسبة لبعض الصائمين، رمضان هو شهر الاستهلاك بامتياز.. عادات الأكل تتغير تماما. ثم هناك استهلاك مفرط للمستحضرات من الحلويات والدهون، مع نقص استهلاك الخضر والفواكه والألياف الغذائية.
يجب أن لا يتغير نظامنا الغذائي خلال الشهر الكريم عن نظامنا الغذائي المعتاد، ويجب أن يكون بسيطا قدر الإمكان.
بالنسبة للفطور، ينصح بعدم تأخير لحظة الإفطار، مع الإفطار بطعام حلو (سكر سريع الامتصاص)، ويفضل التمر بالماء أو الحليب، ثم انتظار بضع دقائق حتى ينظم سكر الدم وإعداد المعدة لهضم باقي الطعام (حساء ومشروبات ساخنة قهوة، وشاي…). لا ينبغي الإفراط في هذه الوجبة.
أما بالنسبة لوجبة العشاء، فعادة ما يتم تناولها بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار، ويفضل البدء بسلطة أو مرق وخضر، ثم تناول طبق السمك أو اللحم الأبيض مع الخضر.
وأخيرا، لدينا السحور، وهي الوجبة الأخيرة قبل الصيام والأهم.
3 – غالبا ما يستغل المغاربة شهر رمضان لمحاولة تبني عادات صحية مثل ممارسة الرياضة. ما هي نصائحك ؟إذا كان النشاط الرياضي غير متوافق بشكل كاف مع الصيام، مع وجود حرارة مرتفعة، فإن العواقب يمكن أن تكون خطيرة، والحرارة تؤدي فقط إلى الإرهاق، ينضاف لكل ذلك مخاطر الجفاف والإغماء.
وحسب المتخصصين، يجب على الصائمين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة توخي الحذر .. ويجب عليهم الاعتدال في النشاط البدني خاصة قبل الإفطار. ويوصى بتفضيل المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة والتوقف بسرعة إذا شعرت بتوعك.
4 – ما هي النصائح المقدمة لمرضى السكر؟يتعين على هذه الفئة من الأشخاص أن تعزز المراقبة الذاتية لنسبة السكر في الدم .. فمن الضروري خلال شهر رمضان القيام بهذه العملية بشكل منتظم، خاصة قبل كل وجبة أكل، بما في ذلك فترة الإفطار.
فإذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 0.70 غرام / لتر، يجب التوقف تماما عن الصيام فورا.
فإذا كان الصائم، في العادة، يشعر بنوبات نقص السكر في الدم، يجب عليه مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل أكبر.
كما يتعين على مرضى السكري تقنين نشاطهم البدني والرياضي وحتى الحد منه خلال فترة الصيام (خاصة في حالة ارتفاع درجة الحرارة).
يجب أن يوازنوا نظامهم الغذائي على وجبتين أو ثلاث وجبات أثناء الإفطار.. فعلى سبيل المثال، تجنب تناول وجبة كبيرة في الساعة 7 مساء ووجبة في الساعة 11 مساء، لأن ذلك قد يزيد من نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
5- يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم، كيف يمكن التعاطي إيجابيا مع ذلك ؟
الصيام ليس سببا في عملية اضطرابات النوم، بل لا ينبغي وضعه في قفص الاتهام .. الأمر يتعلق بمشكلة لها صلة بالسلوك الحياتي المتبع.
وبناء عليه، يتعين الخلود للنوم من الساعة 11:30 مساء حتى الساعة 3 صباحا إن أمكن، ثم من الساعة 4 صباحا حتى 7 أو 8 صباحا، لأن النوم مبكرا أكثر إفادة للجسم من النوم بعد منتصف الليل.
ومن أجل تحقيق ذلك، لا يجب تناول وجبات ثقيلة، فعادة ما تكون الأطباق التي يتم تناولها خلال شهر رمضان دسمة للغاية، مما يجعل عملية الهضم بطيئة بشكل متزايد، وهو ما يساهم في إحداث اضطراب بشأن نوعية النوم.
ومن النصائح التي قدمها هذا الطبيب : كن نشيطا بدنيا أثناء النهار (المشي، …)، وخطط لقيلولة لمدة نصف ساعة عندما تسمح ساعات العمل بذلك.
