بمناسبة سباق النصر النسوي.. تعرف على فوائد الجري على صحة النساء

بمناسبة سباق النصر النسوي، التي أعطي انطلاقته أمس السبت بالناظور بمشاركة أزيد من 20 ألف عداءة من مختلف الشرائح الاجتماعية والفئات العمرية، فلنتعرف على فوائد رياضة الجري.

لرياضة الجري فوائد عديدة ومتنوعة، أهمها:

تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية.

تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.

خسارة الوزن الزائد.

محاربة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ.

تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما.

تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض.

تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن.

خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة.

كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم

إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة مع قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، إليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:

1. رياضة الجري في الخارج

هذه أهم القواعد والإرشادات التي عليك اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق:

تحديد الزمان والمكان

عليك مراعاة ضرورة الجري في الساعات غير الحارة، مثل: ساعات الصباح الباكر، أو عند الغروب، كما يفضل الركض في مسارات معدة خصيصًا للجري، وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الوعرة.

ارتداء الملابس والأحذية المناسبة

ينصح بارتداء قميص ضيق مع تهوية، ومع مقدمة تمنع دخول الهواء لمنع إصابة الصدر بالبرد، كما يفضل ارتداء أحذية مصممة خصيصًا لممارسة الجري وليس لتدريب القوة، وينبغي أن تكون هذه الأحذية ثابتة ومزودة بماص للصدمات لتحقيق الحركة السلسة والمريحة.

الجري على الشاطئ

إن الركض على شاطئ البحر محبب ومفيد بشكل خاص، لأن الرمل يعتبر ماص للصدمات، وبذلك يزول تمامًا الخطر على الركبتين الحساستين، وعند الركض على الشاطئ عادةً ما يفضل ارتداء الأحذية والعثور على سطح مستو قدر الإمكان.

الانتباه للنبض

من المهم استخدام مقياس النبض، وذلك بعد التشاور مع شخص مهني، فقط حددوا النبض المطلوب وكونوا متنبهين لنبض القلب الملائم بالنسبة لكم، فمقياس النبض قد يساهم في المحافظة على نبض ثابت ومحدد.

نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:

الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا.
التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض.
التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك.
الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم.