ماذا نأكل على الغداء دون شعور بالثقل؟

الغداء وجبة أساسية، لكن اختيارها بشكل خاطئ قد يحوّل بقية اليوم إلى نعاس وثقل وكسل. السر ليس في الكمية فقط، بل في تركيبة الطبق.

الغداء المتوازن يجب أن يحتوي على:

• مصدر بروتين (لحم، دجاج، سمك، بيض، بقوليات)

• خضروات متنوعة

• نشويات معتدلة (أرز، خبز، بطاطس)

الإفراط في المقليات والصلصات الدسمة يجعل الهضم بطيئًا، فيسحب الطاقة بدل أن يمنحها. كما أن الأكل بسرعة أو تحت ضغط العمل يزيد الشعور بالثقل.

نصيحة بسيطة:
إذا أردت غداءً مريحًا، كُل حتى تشعر بالشبع لا الامتلاء، واترك عشر دقائق قبل العودة للنشاط.

الخلاصة:
الغداء الجيد لا يُشعرك بالتخمة، بل يمنحك طاقة هادئة لما تبقى من اليوم.