كيف نبدأ أسبوعنا بصحة أفضل؟

بداية الأسبوع ليست مجرد انتقال زمني من عطلة إلى عمل، بل فرصة حقيقية لإعادة ترتيب الجسد والنفس معًا. الطريقة التي نعيش بها صباح بداية الأسبوع غالبًا ما تحدد إيقاع أيامنا التالية، إما نشاطًا وحيوية… أو تعبًا وتوترًا متراكمًا.

  نوم منظم… لا تعويض مرهق

من الأخطاء الشائعة السهر المفرط في عطلة نهاية الأسبوع ثم الاستيقاظ فجأة باكرًا يوم الاثنين. هذا الاضطراب يربك الساعة البيولوجية ويؤدي إلى صداع وتعب.
النصيحة: حاول النوم والاستيقاظ في أوقات قريبة من أيام العمل، حتى في العطلة.

  فطور بسيط لكنه ذكي

تخطي وجبة الفطور من أكثر العادات ضررًا مع بداية الأسبوع. الجسم يحتاج إلى طاقة متوازنة لا إلى سكر سريع الزوال.
فطور صحي عملي:

• خبز حبوب كاملة

• بيضة أو لبن

• فاكهة موسمية

• كوب شاي أو قهوة بدون إفراط في السكر

  لا تبدأ أسبوعك على عجل

الاستعجال منذ الصباح يرفع مستوى التوتر ويؤثر على التركيز.
جرب:

• الاستيقاظ قبل الموعد بـ15 دقيقة

• تنفس عميق لثلاث دقائق

• ترتيب بسيط للمكان أو السرير (له أثر نفسي إيجابي)

  الحركة… حتى لو كانت خفيفة

لا يشترط الذهاب إلى القاعة الرياضية. عشر دقائق من المشي أو التمدد كافية لتنشيط الدورة الدموية.
الحركة صباحًا = مزاج أفضل طوال اليوم

  خطط أسبوعك… لتحمي صحتك

الفوضى الذهنية مصدر خفي للإجهاد.
اكتب:

• أهم 3 مهام فقط لليوم

• مواعيد نومك ووجباتك

• وقتًا قصيرًا لنفسك

  انتبه لما تشربه

الإكثار من القهوة لتعويض التعب قد يزيد القلق وخفقان القلب.
بدائل جيدة:

• ماء دافئ صباحًا

• أعشاب مثل الزعتر أو النعناع

• تقليل المنبهات بعد الظهر

  تذكر: الصحة مسار لا ضغط

لا تجعل بداية الأسبوع سباقًا قاسيًا. الصحة لا تُبنى في يوم واحد، بل بعادات صغيرة نكررها بهدوء.

خلاصة:
ابدأ أسبوعك بلطف مع نفسك…
نوم أفضل، فطور متوازن، حركة خفيفة، وتفكير منظم.
هكذا فقط يتحول يوم الاثنين من عبء ثقيل إلى نقطة انطلاق صحية ومتزنة.