أفضل أوقات التأمل لتحقيق الهدوء النفسي والتوازن الداخلي
لقد انتقل التأمل من ممارسة قديمة إلى ضرورة حديثة، عندما يصبح التوتر وقلة النوم والتحفيز الرقمي المستمر جزءًا من الحياة اليومية، يصبح التأمل أكثر أهمية، بينما يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التأمل، يقول أطباء الأعصاب إن السؤال الذي لا يقل أهمية هو متى.
يلعب التوقيت دورًا رئيسيًا في مدى فعالية التأمل، ومدى قدرة الناس على ممارسته باستمرار.
لماذا يعتبر الصباح الباكر أفضل وقت للتأمل؟
يتفق علماء الأعصاب والباحثون في مجال اليقظة الذهنية على نطاق واسع على أن الصباح الباكر، بعد وقت قصير من الاستيقاظ، هو الوقت الأكثر فعالية للتأمل.
في هذا الوقت، يكون العقل أكثر هدوءًا بشكل طبيعي، وتكون عوامل التشتيت أقل، ويكون الدماغ أكثر تقبلاً للتركيز واليقظة، يساعد التأمل الصباحي على ضبط نغمة عاطفية ومعرفية متوازنة لبقية اليوم.
من وجهة نظر عصبية، ينتقل الدماغ في الصباح الباكر من موجات الدماغ المرتبطة بالنوم إلى اليقظة، وهذا يجعل من السهل تحقيق التأمل مع قدر أقل من الصراع في العقل، وتعدد المهام، والإرهاق العاطفي.
ماذا يقول العلم عن التأمل الصباحي
أظهرت الدراسات أهمية إجراء جلسات التأمل في وقت مبكر من اليوم، أفادت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت على قاعدة بيانات النشر PubMed Central أن أولئك الذين يتأملون في الصباح الباكر لديهم استمرارية أكبر، لأن الروتين كان أقل عرضة للتعطيل.
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Mindness أن هناك آثار مفيدة للتأمل الصباحي على التنظيم العاطفي والمزاج العام، على الرغم من قلة النوم، في الأيام التي لا ينام فيها الأشخاص جيدًا، لاحظ الباحثون أن التأمل في وقت مبكر من اليوم يبدو أنه يخفف التوتر ويحسن المرونة الإدراكية.
بعبارات بسيطة، عندما تتأمل مبكرًا، فإن عقلك يحمل الفوائد إلى الأمام، بدلاً من محاولة التعافي من التوتر لاحقًا.
هل التأمل المسائي مفيد أيضاً؟
في حين أن التأمل الصباحي له ميزة، يؤكد الخبراء أن أي تأمل أفضل من لا شيء، يساعد التأمل المسائي بشكل خاص في:
- تقليل التوتر بعد العمل
- تقليل نشاط العقل قبل النوم
- تأجير العواطف المتراكمة طوال اليوم
إذا كان التأمل الصباحي يبدو غير واقعي بالنسبة لشخص ما، فإن اختيار وقت ثابت خالٍ من الإلهاء في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يحقق فوائد عصبية ذات معنى.
الاتساق على مدار الساعة
لا يوجد وقت “مثالي” واحد يناسب الجميع. أفضل وقت للتأمل هو عندما يمكنك ممارسة التأمل بانتظام وبوعي. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، يوفر التأمل في الصباح الباكر عقلًا أكثر هدوءًا، وعددًا أقل من عوامل التشتيت، وفوائد أقوى على المدى الطويل، عاطفيًا ومعرفيًا.
في عالم يتطلب الاهتمام باستمرار، فإن بدء اليوم بـ 10 دقائق هادئة من التأمل يمكن أن يكون وسيلة قوية لحماية الصحة العقلية وزيادة التركيز وخلق توازن عاطفي يستمر لفترة ما بعد الصباح.
