كم تمرة نأكل في رمضان؟ تمرة واحدة زائدة قد تربك سكر الدم!

يُعدّ التمر سيّد مائدة الإفطار في رمضان، وهو سنة نبوية وعادة غذائية متجذّرة في ثقافتنا. لكن السؤال الذي يطرحه كثيرون: كم تمرة ينبغي أن نأكل؟ وهل فعلًا يمكن لتمرة واحدة إضافية أن تُحدث فرقًا؟

الجواب يعتمد على الحالة الصحية لكل شخص، خصوصًا لمن يعانون من السكري أو مقاومة الإنسولين أو السمنة.

لماذا قد تكون “تمرة زائدة” مشكلة؟

التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، ويمتاز بمؤشر سكري متوسط إلى مرتفع حسب النوع.

• التمرة الواحدة المتوسطة تحتوي تقريبًا على 15–20 سعرة حرارية، ونحو 4–6 غرامات من السكر.

• عند تناول عدة تمرات بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام، يرتفع سكر الدم بشكل مفاجئ.

بالنسبة للشخص السليم، غالبًا ما يستطيع الجسم ضبط هذا الارتفاع.
لكن بالنسبة لمريض السكري، تمرة إضافية قد تُحدث قفزة ملحوظة في مستوى السكر، خاصة إذا تلتها وجبة غنية بالكربوهيدرات.

ما الكمية المناسبة؟

• للشخص السليم:
  1 إلى 3 تمرات عند الإفطار تُعد كمية معتدلة، خاصة إذا تلتها وجبة متوازنة.

• لمرضى السكري:
  غالبًا يُنصح بتمرة واحدة فقط، مع احتسابها ضمن إجمالي الكربوهيدرات اليومية، ويفضل تناولها مع مصدر بروتين أو ألياف لتخفيف سرعة امتصاص السكر.

• لمن يتبع حمية لإنقاص الوزن:
  الاعتدال ضروري، لأن السعرات تتراكم سريعًا مع الحلويات الرمضانية.

هل للتمر فوائد رغم ذلك؟

بالطبع. فالتمر:

• مصدر جيد للألياف التي تدعم الهضم

• يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

• يمنح طاقة سريعة بعد ساعات الصيام

• يساهم في تعويض انخفاض السكر بشكل تدريجي عند تناوله باعتدال

المشكلة ليست في التمر نفسه، بل في الكمية وطريقة تناوله.

كيف نأكل التمر بطريقة صحية؟

✔️ ابدأ بتمرة أو اثنتين مع كوب ماء
✔️ انتظر بضع دقائق قبل الوجبة الرئيسية
✔️ تجنب الجمع بين كميات كبيرة من التمر والحلويات
✔️ اختر وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات

التمر غذاء مبارك ومفيد، لكن في رمضان تحديدًا يصبح الاعتدال هو القاعدة الذهبية. فبين الفائدة والإفراط خطوة صغيرة… وقد تكون أحيانًا “تمرة واحدة”.