أخطاء شائعة في الإفطار قد تؤثر في طاقتك وصحتك

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في يومك، فهي تعمل على تنشيط عملية الأيض في الجسم وتساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، واتباع طرق غير صحية لها تأثير سلبي على صحتك وطاقتك على مدار اليوم.

أخطاء شائعة عند تناول الإفطار

 

الاستحمام مباشرة بعد الإفطار

يعتبر الاستحمام مباشرة بعد الإفطار غير جيد نظرا لانه يعيق عملية الهضم فعند الاستحمام بعد الإفطار، تُفقد الطاقة الهضمية، ما يترتب عليه الإصابة بعسر الهضم.

تناول الفطور متأخر

يجب تناول الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ، ويُفضل تناوله قبل الساعة التاسعة صباحًا، نظرا لأن الجسم يحتاج إلى الماء والطعام، والإفطار مبكرا يخفف من إجهاد الجسم، بينما يُزيد الإفطار المتأخر من الضغط على الجسم.

يجب تناول الإفطار بفارق 12 ساعة بين العشاء والفطور، وفي حالة كنت تمارس تمارينك الصباحية، فمن الأفضل تناول بعض السوائل أو العصائر أو فاكهة مثل الموز أو التفاح قبل التمرين بـ 30 دقيقة لمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.

تخطي وجبة الإفطار تمامًا

إذا كنت تتجاهل  وجبة الإفطار تمامًا في الصباح، قد يؤثر عدم تناول وجبة الإفطار على مستوى السكر في الدم، وانخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤثر على مزاجك وطاقتك.

تُظهر الأبحاث أن تخطي وجبة الإفطار قد يُسبب داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسمنة.

ووفقا للدراسات تبين أن مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص الذي يتخطى وجبة الإفطار أعلى من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار في الوقت المحدد.

تناول كميات قليلة من الطعام

تناول الطعام بكمية قليلة في وجبة الإفطار قد يحرمك من العناصر الغذائية اللازمة التي تمدك بالطاقة على مدار اليوم، مما قد يُشعرك بالتعب، حيث يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الدقيقة.

وينصح بتناول  وجبة إفطار صحية، وتناول الحليب والزبادي والمكسرات والبذور وغيرها للحصول على البروتين والفيتامينات.